În era digitală de astăzi, ceasurile deșteptătoare tradiționale au fost în mare parte înlocuite de smartphone-uri, care vin echipate cu o funcție tentantă: butonul de snooze. Acest buton, deseori setat la o valoare implicită de zece minute, vă permite să amânați apelul de trezire și să prindeți câteva minute suplimentare de somn. Deși ațipirea poate părea atrăgătoare, aceasta poate avea de fapt efecte negative asupra sănătății, ceea ce face ca acest obicei să merite să fie abandonat.
Ce este somnul?
Snoozing presupune setarea unui ceas deșteptător cu o opțiune de snooze, care vă permite să amânați alarma cu cinci, zece sau cincisprezece minute cu o simplă apăsare sau glisare. În timp ce mulți găsesc această funcție atrăgătoare, experții avertizează împotriva utilizării ei.
Calitatea somnului
Scurtele sieste pe care le faceți între alarmele de tip snooze sunt de obicei ușoare și fragmentate, oferind beneficii minime sau chiar inexistente. În loc să vă simțiți revigorat, vă puteți trezi amețit și obosit. Expertul în somn Alies Coster explică: „În perioada în care ați ațipiți, calitatea somnului nu este suficientă pentru a contribui la recuperarea corpului și a creierului. Somnul este întrerupt de fiecare dată, împiedicându-vă să intrați în stadii de somn profund și reparator”.
Îndepărtarea obiceiului de a dormi: Un plan pas cu pas
Prioritizează un somn suficient: Încercați să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte pentru a vă asigura că sunteți odihnit atunci când sună alarma.
Mențineți un program de somn consistent: Stabiliți o rutină regulată de somn, mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri.
Mutați-vă ceasul deșteptător: Puneți ceasul deșteptător sau telefonul în partea cealaltă a camerei pentru a vă forța să vă ridicați din pat pentru a-l opri, reducând astfel tentația de a ațipi.
Luați în considerare ceasuri de alarmă alternative:
Experimentați cu lumini de trezire sau aplicații care necesită rezolvarea unor puzzle-uri pentru a opri alarma, asigurându-vă că sunteți complet treaz.
Pregătiți micul dejun: Răsfățați-vă cu un mic dejun delicios și o băutură caldă pentru a vă motiva să vă ridicați din pat în fiecare dimineață.
Aveți un scop:
Programați activități dimineața, cum ar fi munca sau exercițiile fizice, pentru a vă oferi un motiv să vă treziți și pentru a evita să zăboviți în pat inutil.
Urmând acești pași, puteți să renunțați la obiceiul de a ațipi și să vă începeți ziua simțindu-vă revigorat și plin de energie.
