Menținerea unui colon sănătos este crucială pentru toată lumea, fie că urmăriți să vă îmbunătățiți regularitatea digestivă, să gestionați o afecțiune existentă sau să preveniți o boală legată de colon. Colonul, un organ de 1,5 metri lungime din tractul gastrointestinal, joacă un rol vital în absorbția apei și a nutrienților și în excreția deșeurilor. Este, de asemenea, casa microbiomului intestinal, care are un impact semnificativ asupra sănătății noastre generale.
Pentru a susține funcțiile colonului, putem face alegeri alimentare atente. Anumite substanțe nutritive pot îmbunătăți sănătatea colonului, în timp ce altele îi pot dăuna. Iată o scurtă prezentare generală:
Nutrienți benefici
Fibre: Reglează mișcările intestinale, reduce riscul de constipație, favorizează creșterea bacteriilor intestinale benefice și ajută la eliminarea toxinelor. Se găsește în alimentele de origine vegetală, cum ar fi cerealele integrale, nucile, semințele, legumele, fructele și legumele.
Vitamina D: Are proprietăți antiinflamatorii și este legată de reducerea riscului de cancer colorectal. Poate fi obținută din expunerea la soare, alimente îmbogățite, gălbenușuri de ou, ulei de pește și fructe de mare.
Compuși din plante: Acești micronutrienți reduc inflamația și pot întârzia creșterea celulelor cancerului de colon. Se găsesc în alimentele pe bază de plante.
Acizi grași Omega-3: Aceste grăsimi sănătoase oferă beneficii antiinflamatorii puternice pentru colon și microbiomul intestinal. Se găsesc în peștele gras, algele marine, nucile și semințele.
Apă: Hidratarea este esențială pentru scaunele moi și pentru sănătatea digestivă generală. De asemenea, este necesară pentru ca fibrele să funcționeze eficient.
Probiotice: Aceste bacterii benefice mențin un microbiom intestinal sănătos, esențial pentru o digestie și o funcție imunitară corespunzătoare. Alimentele bogate în probiotice includ iaurtul, brânza de vaci, chefirul, kombucha, pasta miso, kimchi, varza murată, laptele bătut și tempeh.
Nutrienți care trebuie limitați
Alcoolul: Consumul excesiv poate crește riscul anumitor diagnostice de colon și poate altera echilibrul microbian al microbiomului nostru intestinal.
Zahăr adăugat: Favorizează inflamația în colon și poate avea un impact negativ asupra microbiomului intestinal.
Carnea roșie și carnea procesată: Aceste tipuri de carne promovează un răspuns inflamator în colon și sunt asociate cu cancerele pe bază de colon.
Alimentele care stimulează sănătatea colonului
Avocado: Sursă excelentă de compuși vegetali antiinflamatori și de fibre solubile și insolubile.Fructe de pădure: Fantastice pentru colon datorită conținutului robust de fibre, apă și compuși vegetali.
Iaurtul: Una dintre cele mai accesibile surse de probiotice.Leguminoase: Surse remarcabile de fibre și compuși vegetali.
Nuci: Deosebit de benefice datorită conținutului lor de acizi grași omega-3.
Nu uitați, o dietă echilibrată și bogată în acești nutrienți benefici poate stimula semnificativ sănătatea colonului și reduce riscul de boli colorectale.
